Jejum Intermitente: biohack para saúde metabólica e longevidade
O jejum intermitente é uma das práticas de biohacking mais populares e eficazes para melhorar a saúde metabólica, controlar o peso e aumentar a longevidade. Essa estratégia consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, permitindo que o corpo utilize reservas de energia e otimize processos internos.
Como funciona o Jejum Intermitente
Durante o jejum, os níveis de insulina caem, favorecendo a queima de gordura e estimulando a produção de hormônios que promovem reparo celular. Essa pausa na ingestão de alimentos também ajuda a reduzir inflamações, melhorar a sensibilidade à insulina e até beneficiar o funcionamento cerebral.
Principais protocolos de Jejum Intermitente
- 16/8 – jejum de 16 horas e alimentação em uma janela de 8 horas por dia.
- 5:2 – 5 dias de alimentação normal e 2 dias com consumo calórico muito reduzido.
- 24 horas – jejum completo um ou dois dias por semana, sob orientação profissional.
Benefícios do Jejum Intermitente
- Melhora da sensibilidade à insulina e controle glicêmico.
- Perda de gordura corporal e manutenção da massa magra.
- Redução da inflamação e estresse oxidativo.
- Estimulação da autofagia (processo de limpeza celular).
- Possível aumento da expectativa de vida.
Como começar com segurança
Se você nunca praticou jejum intermitente, comece devagar. Experimente pular o café da manhã ou jantar, ajustando conforme seu corpo se adapta. Sempre mantenha hidratação adequada e, em casos de doenças ou uso de medicamentos, procure orientação médica antes de iniciar.