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Jejum Intermitente: biohack para saúde metabólica e longevidade

    Biohacking jejum

    Jejum Intermitente: biohack para saúde metabólica e longevidade

    O jejum intermitente é uma das práticas de biohacking mais populares e eficazes para melhorar a saúde metabólica, controlar o peso e aumentar a longevidade. Essa estratégia consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, permitindo que o corpo utilize reservas de energia e otimize processos internos.

    Como funciona o Jejum Intermitente

    Durante o jejum, os níveis de insulina caem, favorecendo a queima de gordura e estimulando a produção de hormônios que promovem reparo celular. Essa pausa na ingestão de alimentos também ajuda a reduzir inflamações, melhorar a sensibilidade à insulina e até beneficiar o funcionamento cerebral.

    Principais protocolos de Jejum Intermitente

    • 16/8 – jejum de 16 horas e alimentação em uma janela de 8 horas por dia.
    • 5:2 – 5 dias de alimentação normal e 2 dias com consumo calórico muito reduzido.
    • 24 horas – jejum completo um ou dois dias por semana, sob orientação profissional.

    Benefícios do Jejum Intermitente

    • Melhora da sensibilidade à insulina e controle glicêmico.
    • Perda de gordura corporal e manutenção da massa magra.
    • Redução da inflamação e estresse oxidativo.
    • Estimulação da autofagia (processo de limpeza celular).
    • Possível aumento da expectativa de vida.

    Como começar com segurança

    Se você nunca praticou jejum intermitente, comece devagar. Experimente pular o café da manhã ou jantar, ajustando conforme seu corpo se adapta. Sempre mantenha hidratação adequada e, em casos de doenças ou uso de medicamentos, procure orientação médica antes de iniciar.

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